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为何有些人能合理有效地调节自己的情感?而有些人却不行?

选择不表达这种不满;这一场景充实崭露头角了人类如何调节自己的情感。选择不表达这种不满;这一场景充实崭露头角了人类如何调节自己的情感。

  
  选择不表达这种不满;这一场景充实崭露头角了人类如何调节自己的情感。

    我们对情感的控制并不局限于束缚愤怒的爆发这意味着我们可以很好地控制自身的情感以及这些情感如何及何时被表达和体验。有用的控制情感能让我们在困难时保持积极的态度或者在打开一份糟糕的生日礼物时假装开心。  能有用控制情感会让我们更多地享受积极的情感更少地体验消极情感因此控制情感对机体健康非常要紧相反情感失调与心理健康状况和精神疾病存在斩钉截铁关联比如情感调节策略的破坏常常被认为在多种疾病发生过程中扮演着关键角色比如忧郁症、焦虑症、药物滥用和人格障碍等疾病。

      如何有用管理自身的情感?  就其本质而言情感能让我们体味感觉也能让我们早先行动这是原因机体自主神经系统和内分泌系统中有关激素的转折所致其能够参与并且支持情感有关的机体行为比如在恐惧状况下肾上腺素就能够被分泌来帮助机体逃离危险。在情感产生之前会先出现一种情境这种情境可能是外部的也可能是内部的简单地说这种情境是根据其对我们的意义来进行评估的其会引起机体情感上的一些反应。

      心理学家james gross描述了五种策略来帮助调节机体的情感同时在情感产生过程的不同阶段也能被用到;这五种策略包括:  1)情境选择(situation selection)  包括预测未来并采取措施使之更有可能出现令人满意的情感或者不太可能出现导致不良情感的状况比如下班回家走一条更长但更静谧的路线以避免暴怒症发生。  2)情境修饰(situation modification)  这种策略可以在我们已经处于某种特定情境下进行实施其指的是为了转折或改善这种情况所产生的情感影响而采取的措施比如当谈话变得激烈时求同存异。  3)注意分配(attentional deployment)  你是否曾经为了面对恐惧而分心?这是一种注意力的分配其能用来在情境的不同方面来引导或聚集注意力比如害怕扎针的人在抽血时可以回忆一下让自己幸福的事情。  4)认知转折(cognitive change)  这是关于转折我们评价事物的方式来转折我们对事物的感觉认知变化的一种特殊形式是重新评估其涉及到不同的方式去思考或者考虑更加积极的方面比如重新评估失去的工作就是一件尝试新事物且令人兴奋的机会。  5)反应调整(response modulation)  反应调整通常发生在情感产生过程的后期包括转折我们的反应或表达自己的情感以减少或增添情感影响比如潜藏对同事的愤怒。  大脑是如何做的呢?
  上述策略背后的分子机制是并不相同且格外复杂的其涉及到心理、认知和生物学过程对情感的认知控制涉及到大脑皮层情感系统(中脑导水管领域灰质、下丘脑和杏仁核)和前额叶、扣带皮层的认知控制系统之间的相互作用。

    以重新评估为例(其是一种认知转折的策略)当我们重新评估时由前额皮质区域支持的认知控制能力就会通过转折情境意义来管理机体的感觉从而就会导致大脑深层皮层下情感系统的活动减少。不仅如此通过降低心率和出汗反应也能重新评估并转折机体的生理机能进而改善我们的情感体验。也就是说往好的方面看确实能让我们感觉更好但不是每个人都能做到。

      那些有情感障碍的人(比如忧郁症)在长时间的情感状态下很难保持积极的情感。有研究表明忧郁的人在相同的前额皮质认知控制区域会表现出异常的激活模式即这些人越忧郁就越专横跋扈用重新评价的策略来调节自身的消极情感。然而尽管有些人可能觉得重新评估很困难但进行情境选择可能会更容易一些无论身处大自然与朋友家人聊天、举重、拥抱狗狗或是做一些让你微笑的事情都能帮助你看到生活中更为积极的一面。

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