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养肾护骨正当时 不妨试试这五招

  立冬以后天气转凉尤其是身处南方更加湿冷容易诱发或加重骨科疾病。  立冬以后天气转凉尤其是身处南方更加湿冷容易诱发或加重骨科疾病。中医认为冬天养生的重点应是养肾而肾主骨。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师表示要健骨护骨除了补肾壮髓之外还应健脾助运养血活血。

    他强调冬季防骨痛尤需注意背部保暖建议选择健步走、瑜伽、太极等慢运动正当补充维生素d还可抓住冬令进补好时机进行食补药补。
  肾与骨有着密切追随亦步亦趋的关系。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师介绍中医五行学说认为春养肝夏养心秋养肺冬养肾故冬天养生的重点应是养肾。
  养好肾则能健骨强筋改善骨质疏松减少筋骨不适、肌肉酸痛等症状亦可预防骨折、骨关节炎等骨病发生。

    
  此外脾为后天之本主运化主统血脾健则四肢强劲而脾肾亏虚则无力推动血脉流通致使脉络瘀滞因此要健骨护骨除了补肾壮髓之外还应健脾助运养血活血。
  1、防骨痛尤需注意背部保暖
  霍力为表示冬天做好保暖能够温通经脉减少风寒保护肌体。
  中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处为阳中之阳后背入风损伤阳气营卫不合就容易出现风寒痹阻全身骨骼和关节疼痛。因此一定要注意背部的保暖。
  冬天动一动少生一场病。霍力为表示虽然天气转冷冬天还是要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏为免阳气外泄伤及阴血不宜剧烈运动应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。

    
  需要注意的是户外运动应在日出后进行阳光下空气中污染物会减少且有充沛日照促进维生素d的吸收利于钙的利用和骨骼代谢功能激发经络气血运行改善筋脉气血和骨骼的营养达到强筋健骨的效果。
  补钙的同时还要多晒太阳。霍力为解释阳光能促进人体产生维生素d而维生素d就相当于钙类稳定剂能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素d蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素d。

    
  三九补一冬来年无病痛冬令进补是防病强身健骨的好时机。

    霍力为建议冬季可进补一些营养价值较高的食物能滋养五脏如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳有增强濡养筋骨的作用。
  他推荐板栗枸杞鸡肉汤以板栗养胃健脾、补肾强筋枸杞子平补肝肾鸡肉补充营养适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症起到滋补强身健骨的作用。

    
  还可以服用一些补肝肾、强腰膝、壮筋骨的中药如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。近几年兴起的膏方是秋冬季节较好的补肾健脾、养血护骨的剂型能调达血气平衡营养调和体质达到不生病、少生病的目的。
   医学指导/广州市正骨医院副院长霍力为主任医师
  文/全媒体记者王婧 通讯员石晶、冯小映、王广伟