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现代人工作生活节奏快、压力大

   ●太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。   ●太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势
   冬天是呼吸道和心脑血管疾病多发季节坚持科学锻炼可以增强抗病能力减少宿疾复发降低意外风险。

    在中国传统健身运动中太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。
   养生亦称摄生。摄有调理、保养的意思养生是一种生活方式让人在有限的生命周期中保持身心健康少生疾病延年益寿。饮食和运动是养生方法中的两大要紧支柱。在运动保健方面近年提倡有氧运动如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言太极拳以在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。

    
   太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田。深长和缓的腹式呼吸有助于增加肺活量改善肺功能。有学者研究发现慢性阻塞性肺病的患者在练习太极拳后免疫力提高呼吸困难减轻可明显减少急性发作的几率。
   俗语称:人老先老腿。老年人下肢力量减弱行动不灵活骨质疏松容易发生跌倒、骨折等风险。在中医看来这都是肾气罪贯满盈的表现。中老年人常出现的高血压、中风等心脑血管疾病也与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。

    
   太极拳有句口诀:命意源头在腰隙。打拳要求以腰为纛以足为轴。练习太极拳重在锻炼腰腿的灵活性和力量益肾潜阳强筋壮骨减轻骨质疏松恢复肌肉活力增强肢体灵活性稳定性。同时对于稳定血压、减少心脑血管风险大有裨益。
   现代人工作生活节奏快、压力大易引发忧虑、愁闷情绪造成心烦易怒、心悸失眠等不适。中医认为这些问题大部分是原由肝气郁滞、气郁化火、火扰心神所致。

    若肝气犯胃还可能造成消化性溃疡等躯体疾病。太极拳动作舒展和缓讲究身松心静运动时身心放松如西山悬磬应物自然使人体气机调畅气血充和。在打拳时可以体悟到一种愉悦的心境有助于保持积极向上心态缓解精神压力达到一气冲和百病不生的目的 。
   太极拳简单易学不需要基本功任何年龄的人都能从零最先。可以先从24式简化太极拳学起熟练之后再深入学习各派拳式。

    陈式刚劲凌厉杨式舒展大方吴式小巧灵活武式邃密细腻孙式柔缓轻灵各具特色适合不同年龄段的人。细细体会趣味无穷学成之后受用终生。太极拳不需要太大场地所谓拳打卧牛之地。天气晴好可到公园庭院练习。遇风雪雾霾亦可在家中操练。
   (作者为首都医科大学附属北京中医医院主任医师)