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八个小妙招今冬不感冒

  多喝酸奶。肠道是人体最主要的消化和吸收器官也是最大的免疫器官。  多喝酸奶。肠道是人体最主要的消化和吸收器官也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康核心”创办者弗兰克·李普曼表示“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道 原由身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道有70%以上的免疫球蛋白a由肠道制造。”因此流感高发季更应该补充益生菌可以通过酸奶、乳酪等食物获取利于肠道菌群的调节有助减少炎症和防止感染。
  清洗鼻子。个人卫生是防御感冒的关口因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦另外清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

    
  少坐电梯。电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集核心很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯还能锻炼身体。如果赶时间可以用肘关节去按电梯按钮乘电梯后要好好清洗双手。
  寸草长指甲。如果指甲长度超过指尖3毫米指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍其中包含一些传染病源如流感病毒等。因此有必要勤剪指甲使其与指尖平齐洗手时最好用刷子仔细清理指甲缝。

    
  饮食补锌。补锌能提高抵抗力帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等其中牡蛎是公认的补锌能手。
  坚持快走。每周进行5次每次30分钟的快速步行能有用抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

    
  睡个好觉。每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人免疫细胞活性会降低23%每天要保证7~8小时的优质睡眠。
  拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物如蔬菜和水果可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。

    因此饮食上应补充富含维生素c的水果如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤其中深色蔬菜占到一半以上比如菠菜、茼蒿等。